Bạn đang kiếm tìm các bài tập giảm cân với tốc độ cao tại gia? bạn có biết những đồ vật cực kì thân thuộc có thể là công cụ tập luyên vô cùng bổ ích?
Bạn bận rộn và không có thời điểm đến phòng tập thể thao? Bạn không muốn tốn chi phí cao phổ thông chi phía mua công cụ số đông thao tại gia? Đừng sợ hãi chỉ với những thiết bị có sẵn ngay tại nhà vừa dè xẻn vừa hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình dong dỏng gọn mà không cần tới phòng tập đâu nhé!
Hãy cùng Khoẻ Đẹp học khám phá ngay bài tập giảm cân hiệu quả với những trang bị có sẵn tại gia thôi nào!
1. Bài tập nâng tay với xô
- Để mở đầu bài tập này bạn cần một chiếc xô đựng nước có sẵn tại nhà, sau đó bỏ vô xô 5 - 10 cuốn sách tuỳ theo độ dày của sách để lấp đầy khoảng trống trong xô.
- Mở đầu sử dụng nhì tay nắm quai xô, người ở phong độ thẳng nhì tay đưa về phía trước Đồng thời với mặt đất. Hai chân dang rộng hơn vai.
- Cuối người xuống tương tự động tác squat không để đầu gối khuỵ qua mũi chân, song song thả tay xuống.
- Lặp lại động tác này trong 1 phút
2. Bài tập nâng một tay với chai nước giặt
- Tuỳ theo khả năng của bạn, bạn có thể cho thêm nước vào chai nước giặt cũ để có thêm lực kéo tay.
- Bắt đầu đưa chân phải lên trước khuỵ một góc 45 độ, đặt tay phải lên chân phải làm điểm tựa, tay trái cầm quai của chai nước giặt. Khởi đầu kéo tay lên xuống.
- Chấp hành 20 giây cho mỗi bên tay.
3. Bài tập vai với ba lô
- Để mở đầu bài tập này bạn cần một chiếc ba lô đã bỏ sách vở bên trong sao cho có độ nặng tuỳ theo kỹ năng của bạn.
- Khởi đầu với tư thế đứng thẳng nhị khuỷ chân hơi khuỵ, nhì tau giữ ba lô trước ngực
- Thở ra đưa nhì tay thẳng qua đầu, nhị gối chân thẳng và trở lại tư thế lúc đầu
- Lặp lại 20 lần
Tham khảo thêm: Chỉ dẫn 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
4. Bài tập nâng 1 chân với ghế thấp
- Hầu hết những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế thấp. Nằm thẳng nhì tay đặt bên hông, đặt ghế gần với chân và đặt chân phải trên ghế sao khuỷ chân gập góc 60 độ, chân trái nâng thẳng
- Nâng hông lên khỏi mặt đất chân trái thẳng vuông góc với mặt đất
- Lặp lại 20 lần
5. Bài tập căn vặn người với chai nước giặt
- Mở đầu với tư thế squat hai tay cần quai của chai nước giặt để nghiêng về bên chân trái
- Đứng thẳng người đưa nhị tay qua đầu nghiêng về phía bên phải
- Lặp lại bài tập trong 1 phút
6. Bài tập ngực
- Để mở màn bài tập này bạn cần hai túi thực phẩm với trọng lượng bằng nhau ( tinh bột, bột mì, hay protein…)
- Nằm tựa lưng tham gia gối tạo với mặt đất góc 45 độ, hai tay giữ túi thực phẩm và dang hai tay sang hai bên.
- Đưa hai tay thẳng chạm tham gia nhau ngay phía trên ngực, và từ từ trở lại vị trí ban sơ
- Lặp lại 20 lần
7. Bài tập tay với túi thực phẩm
- Đứng thẳng người hai chân dang ngang rộng ngang hông, hai tay giữ túi thực phẩm hoặc và đưa thẳng lên gập khuỷ tay ra sau.
- Nâng thẳng nhị tay và sau đó đưa trở lại địa điểm lúc đầu.
- Lặp lại 20 lần
8. Bài tập nhún người với giấy bìa cứng
- Bạn cần một mảnh giấy bìa cứng hoặc bìa báo giầy, cắt thành hình tròn
- Đứng thẳng người dồn trọng lượng vào chân trái và chân phải đặt trên miếng bìa cứng, nhị tau đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất.
- Cuối người xuống khuỵ chân trái, chân phải đưa thẳng sang bên phải, sau đó từ từ quay lại địa điểm lúc đầu
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên
9. Quay lại thi hành bài tập 1 và bài tập 5
Mỗi bài tập chấp hành trong 1 phút
10. Bài tập leo núi với giấy bìa cứng
Bắt đầu với tư thế plank chống hai tay xuống đất, nhì mũi chân đặt trên 2 miếng giấu bìa cứng. Lần lượt nâng từng chân lên chạy khuỷ tay. Lặp lại động tác này trong 1 phút
Tham khảo thêm: Cách thức giảm cân bằng cháo yến mạch giúp giảm ngay 7-8kg
Còn chờ gì mà không cùng KhoeDep.vietnam vận dụng ngay bài cộng đồng dục giảm cân cực đơn giản hiệu quả này nào!
Đọc thêm: An toàn thực phẩm đường phố
Nhận xét
Đăng nhận xét